विंटर्स में बैलेंस्ड डाइट बनेगा इम्यूनिटी का एंट्री प्वॉइंट, नोट करें इन हेल्दी फूड्स के नाम…
Balanced Diet For Immunity: सर्दियों में इम्यूनिटी को मजबूत रखना बेहद जरूरी होता है, क्योंकि इस सीजन में शरीर को एक्ट्रा एनर्जी की जरूरत होती है. इस मौसम में लोगों की रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो सकती है, जिससे बुखार, सर्दी, खांसी और दूसरे इंफेक्शंस का रिस्क बढ़ जाता है. इसलिए ये जरूरी है कि हम अपनी इम्यूनिटी का खास ख्याल रखें.
संतुलित आहार क्यों है जरूरी?
सर्दियों में इम्यूनिटी बनाए रखने के लिए बैलेंस्ड डाइट की बहुत ही ज्यादा अहमियत होती है. एक्सपर्ट की सलाह है कि मौसमी फलों का खूब सेवन करना चाहिए. ये जरूरी हो जाता है कि डाइट में ताजे फल और सब्जियों को शामिल करें, जिनमें भरपूर मात्रा में विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं.
ऐसे बूस्ट करें इम्यूनिटी?
न्यूट्रिशनिस्ट डॉक्टर कनिका सचदेव कहती हैं, सर्दी के मौसम में इम्यूनिटी को बनाए रखने के लिए विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे संतरा, आंवला, पपीता, शिमला मिर्च, और स्ट्रॉबेरी का सेवन करना चाहिए. गाजर, शकरकंद और पालक जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन भी काफी फायदेमंद साबित हो सकता है.
इन चीजों को जरूर खाएं
इसके अलावा, इम्यूनिटी को बूस्ट करने के लिए हल्दी, अदरक, लहसुन, शहद, तुलसी, और लौंग जैसे आयुर्वेदिक और नेचुरल चीजों का सेवन भी काफी लाभदायक होता है. अदरक और शहद का मिश्रण सर्दी-जुकाम से बचाव में मदद करता है। हल्दी को दूध में डालकर पीने से शरीर की इन्फ्लेमेटरी प्रक्रिया को कम किया जा सकता है और इम्यून सिस्टम को मजबूत किया जा सकता है.
दिमाग को भी दें सुकून
एक्सपर्ट्स के मुताबिक सर्दियों में मेंटल हेल्थ का ख्याल रखना भी जरूरी है, योग, मेडिटेशन, प्राणायाम, और हल्का संगीत सुनना तनाव को कम करने में मदद कर सकता है. इसके अलावा, समय-समय पर खुद को आराम देने और खुश रहने की कोशिश करें.
कपड़ों का भी रखें ख्याल
सर्दियों में ठंड से बचाव के लिए गर्म कपड़े पहनना और शरीर को सुरक्षित रखना जरूरी है. अगर आप बाहर जा रहे हैं, तो अपनी त्वचा को गर्म और सूखा रखने के लिए उचित कपड़े पहनें. ठंड से बचने के लिए मफलर, दस्ताने और गर्म जूते पहनें, ताकि शरीर के तापमान को बनाए रखा जा सके. इससे इंफेक्शन और बीमारी से बचने में मदद मिलती है.
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