Symptoms of Vitamin B12 Deficiency: कई तरह के विटामिंस होते हैं और सभी शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं. इन्हीं में से एक है विटामिन बी12. इस विटामिन की शरीर को एनर्जी प्रोडक्शन, डीएनए सिंथेसिस, सेंट्रल नर्वस सिस्टम फंक्शन, रेड ब्लड सेल्स को बनाने आदि के लिए जरूरी होता है. उम्र के साथ विटामिन बी12 को फूड से एब्जॉर्ब करने की क्षमता कम होने लगती, ऐसे में इसकी कमी बुजुर्गों में कॉमन है. इसका ये मतलब नहीं कि बच्चों, वयस्कों, गर्भवती महिलाओं में इसकी कमी नहीं हो सकती है.
विटामिन बी12 की कमी के कारण जब शरीर में रेड ब्लड सेल्स नहीं बनते हैं तो बॉडी में खून की कमी हो जाती है. इस कारण आप एनीमिया से ग्रस्त हो सकते हैं. चूंकि, ये विटामिन शरीर में नहीं बनता है इसलिए इसकी पूर्ति कुछ फूड्स और सप्लीमेंट्स से की जाती है. विटामिन बी12 की कमी के कारण शरीर में कई लक्षण नजर आते हैं. इन लक्षणों को समय पर पहचान लेना कई समस्याओं से बचे रहने के लिए बेहद जरूरी है.
विटामिन बी 12 की कमी के लक्षण
एक खबर के अनुसार, यदि आपके शरीर में विटामिन बी12 की कमी है तो आप एनीमिया से ग्रस्त हो सकते हैं. हालांकि, इसकी कमी शरीर में बहुत माइल्ड है तो आपको कोई लक्षण नजर नहीं आएगा, लेकिन अधिक कमी होने से आपको निम्न प्रकार के लक्षण महसूस हो सकते हैं. ये दिखें तो आप डॉक्टर से जरूर संपर्क करें.
– यदि आप विटामिन बी12 की कमी से ग्रस्त हैं तो आपको देखने में समस्या महसूस हो सकती है. विजन लॉस (Vision loss) हो सकता है.
– मानसिक समस्याएं जैसे मेमोरी लॉस, डिप्रेशन, व्यवहार में बदलाव आदि शुरू हो सकती है.
-इस विटामिन की कमी होने से आपको सुन्नपन, झुनझुनी, मांसपेशियों में कमजोरी होने के साथ ही चलने-फिरने में भी दिक्कत आ सकती है.
– बार-बार आपको शरीरिक रूप से कमजोरी, थकान, हल्कापन महसूस हो सकता है.
-दिल की धड़कनें बढ़ना और सांस लेने में तकलीफ महसूस होना भी विटामिन बी 12 की कमी के लक्षण हैं.
– त्वचा का पीला नजर आना, जीभ, मुंह में छाले होना, भी इस विटामिन की कमी के संकेत हो सकते हैं.
– यदि आपको लगातार कब्ज, दस्त, भूख न लगने, गैस बनने की समस्या है तो हो सकता है शरीर में विटामिन बी12 कम हो.
– वजन लगातार कम होना भी इस विटामिन की कमी का संकेत हो सकता है.
विटामिन बी12 फूड सोर्स
विटामिन बी 12 आपको कई खाद्य पदार्थों से प्राप्त हो सकता है. आप एनिमल फूड्स से इसे प्राप्त कर सकते हैं. इसमें डेयरी प्रोडक्ट्स, अंडा, मछली, मीट, चिकन आदि का सेवन कर सकते हैं. साथ ही ब्रोकली, सोयाबीन, दही, मशरूम में भी ये काफी होता है.
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