फैटी लिवर से हैं आप भी हैं परेशान? ब्रेकफास्ट से लेकर डिनर तक खाएं ये सैंपल डाइट…
Fatty Liver Diet: लिवर की सेहत का ख्याल रखना बेहद जरूरी है क्योंकि इस के जरिए बॉडी के ढेर सारे फंक्शंस को अंजाम दिया जा सकता है. लेकिन फैटी लिवर एक ऐसी समस्या है जिससे आजकल काफी लोग परेशान हो रहे हैं. हेल्थलाइन के मुताबिक अगर आपको ये प्रॉब्लम है तो सबसे पहले अपने लिए एक सैंपल डाइट प्लान करें, जिससे फैटी लिवर की दिक्कत को दूर किया जा सके. आइए जानते हैं कि नाश्ते से लेकर रात के खाने में आपको क्या-क्या खाना चाहिए.
फैटी लिवर वालों के लिए डाइट
नाश्ता (Breakfast)
-8 औंस गर्म दलिया
-2 छोटे चम्मच बादाम का मक्खन
-1 बड़ा चम्मच चिया के बीज
-1 कप मिक्स बेरीद
-1 कप ब्लैक कॉफी या ग्रीन टी
दोपहर का भोजन (Lunch)
-बाल्समिक सिरका और जैतून का तेल की ड्रेसिंग के साथ पालक का सलाद
-3 औंस ग्रिल्ड चिकन
-1 छोटा बेक्ड आलू
-1 कप पका हुआ ब्रोकली
-गाजर या अन्य सब्जी
स्नैक (Snack)
-सेब के स्लाइस पर 1 बड़ा चम्मच मूंगफली का मक्खन या कच्ची सब्जियों के साथ 2 बड़े चम्मच हम्मस
रात का भोजन (Dinner)
-छोटा मिक्स बीन्स का सलाद
-3 औंस ग्रिल्ड सैल्मन
-1 कप पकी हुई ब्रोकली
-1/2 कप पका हुआ क्विनोआ
-1 कप मिक्स बेरीज
एक्स्ट्रा केयर कैसे करें
1. एक्टिव रहें
अगर आप फिजिकली एक्टिव रहेंगे तो न सिर्फ आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी बल्कि इसके जरिए लिवर डिजीज को भी मैनेज किया जा सकता है. हर दिन कम से कम आधे घंटे की एरोबिक एक्सरसाइज जरूर करें.
2. ब्लड लिपिड लेवल को कम करें
अपने शरीर में मौजूद सैचुरेटेड फैट, शुगर इनटेक पर नजर रखें जिससे कोलेस्ट्रॉल और ट्राइगिलिसराइड लेवल को मैनेज किया जा सके. अगर डाइट और एक्सरसाइज से काम नहीं चल रहा है तो डॉक्टर की सलाह पर सही दवा लें
3. डायबिटीज को मैनेज करें
डायबिटीज और फैटी लिवर अक्सर एक साथ होते हैं, बैलेंस्ड डाइट और रेगुलर एक्सरसाइज से आप दोनों मेडिकल कंडीशन को मैनेज कर पाएंगे. अगर आपका ब्लड शुगर लेवल हाई है तो शुगर बढ़ाने वाली डाइट कम खाएं.
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