Weight Gain Exercise: दुबला-पतला है शरीर! इन आसान एक्सरसाइज से बढ़ाएं अपना वजन…

Weight Gain Exercise: ऐसा बिलकुल भी नहीं है कि सभी लोग वजन कम करने पर तुले हैं, कुछ ऐसे भी लोग है जो बहुत ही दुबले-पतले हैं और अपना वजन बढ़ानें चाहते हैं. ऐसे लोग बाहर का ऑयली खाना शुरू कर देते हैं, जिससे उनका वजन तो नहीं बढ़ता लेकिन फ़ूड पॉइसन की चपेट में आ जाते हैं. बाहर का तला हुआ खाने की बजाय हेल्दी खाने और सही एक्सरसाइज करने से वजन बढ़ाया जा सकता है. इसलिए अगर आप भी अपनी सेहत बनाना चाहते हैं तो हमारा आज का ये लेख जरूर पढ़ें। आज हम आपको इस लेख में कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताने वाले हैं जो वजन को बढ़ाने में सहायक हैं.

स्क्वाट्स

स्क्वाट्स को वजन बढ़ाने वाली गेनिंग एक्सरसाइज में रखा जाता है. ये हमारी लोअर बॉडी में मास बढ़ाने में मदद करती है. स्क्वाट करने से पैर मजबूत होते हैं. ऐसे करें स्क्वाट-

• सबसे पहले स्ट्रैट पोजीशन में खड़े हो जाएं।
• अब अपने पैरों के बीच मने थोड़ा गैप दें और नमस्ते करने हुए अपने दोनों हाथों को जोड़ दें.
• अब जिस तरह आप किसी कुर्सी में बैठते हैं उसी तरह हवा में बैठने का प्रयास करें।
• इस बात का ध्यान रखें कि आप पूरा न बैठें।
• अपने हिप्स को उल्टी ही नीचे तक ले जाएं जहाँ तक घुटने मुड़ते हैं और फिर वापस खड़े हो जाएं।
• इसी तरह इस एक्सरसाइज को दोहराते रहें.

पुश अप

मसल गेन करने के लिए दूसरी एक्सरसाइज पुशअप है, ये हमारे हाथों और कंधों के लिए बहुत फायदेमंद होती है. ऐसे करें पुशअप-

• सबसे पहले पेट के बल योगा मैट पर लेट जाएं।
• अब अपने दोनों हथेलियों को कंधे की सीध पर रख दें.
• इसके बाद अपनी हथेलियों पर पूरा जोर देते हुए अपने शरीर को पूरा उठाएं।
• जब आप इसी तरह पुशअप करने तो अपने पैरों को पंजों पर रखें।
• अब इसी तरह इस प्रक्रिया को दोहराते रहें।