लाइफस्टाइलहेल्थ
लोअर बॉडी को मजबूत बनाने के लिए ये वर्कआउट हैं बेस्ट, कोर मसल्स भी होगी स्ट्रांग
आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में, हम अक्सर अपने ऊपरी शरीर पर तो ध्यान देते हैं, लेकिन लोअर बॉडी की ताकत को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। जबकि, हमारे शरीर का 70% से अधिक हिस्सा लोअर बॉडी ही बनाती है। बता दें, निचला शरीर बनाने के लिए आपको महंगे जिम इक्विपमेंट्स या फैंसी मशीनों की ज़रूरत नहीं है। आप अपने घर से, बेहतरीन परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। ये वर्कआउट्स आपकी रोज़मर्रा की गतिविधियों को आसान और ऊर्जा से भरपूर बना देंगे।
लोअर बॉडी के लिए करें ये एक्सरसाइज़
- प्लैंक: प्लैंक एक कोर-मजबूत करने वाला वर्कआउट है जिसमें शरीर को एक सीधी रेखा में बनाए रखना होता है। पेट के बल लेटें, फिर अपनी हथेलियों या कोहनियों और पंजों पर भार डालकर शरीर को ऊपर उठाएं। शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें। यह एक्सरसाइज़ कोर (पेट और कमर के मसल्स) को मजबूत करता है।
- ग्लूट ब्रिज: ग्लूट ब्रिज एक ऐसा एक्सरसाइज़ है जो पीठ के बल लेटकर किया जाता है। यह व्यायाम ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और कोर को मजबूत करने, कूल्हे के लचीलेपन को बढ़ाने और पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने के लिए बेहतरीन है। इसे करने के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती।
- हाफ़ टर्किश गेट-अप: हाफ टर्किश गेट-अप एक ऐसा एक्सरसाइज़ है जो एक केटलबेल को सिर के ऊपर पकड़कर लेटने से शुरू होता है। यह एक जटिल, पूरे शरीर के व्यायाम को सरल बनाता है, और मुख्य रूप से कूल्हों और कंधों को लक्षित करता है, जो इसे शुरुआती लोगों के लिए बेहतर बनाता है। इसे करने के लिए, पीठ के बल लेट जाएं, केटलबेल को सिर के ऊपर दबाएं, फिर एक हाथ पर झुकें और बैठने की स्थिति में आएं, जिससे आपके कूल्हों को ऊपर उठाना और उठाना शामिल है।
- बर्ड डॉग: बर्ड डॉग कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसमें पैरों और घुटनों के बल खड़े होकर, एक हाथ और उसके विपरीत पैर को एक साथ सीधा फैलाना होता है, जिससे शरीर एक सीधी रेखा में आता है। यह व्यायाम स्थिरता, संतुलन और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए बहुत फायदेमंद है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें पीठ दर्द या आसन संबंधी समस्याएँ हैं।
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