बदलते मौसम में कभी न छोड़ें इन 5 न्यूट्रिएंट्स का साथ, इम्यूनिटी होगी बूस्ट….
Immunity Booster Nutrients: मौसम बदलते ही सर्दी-जुकाम, खांसी और वायरल इंफेक्शन का खतरा बढ़ जाता है. कमजोर इम्यूनिटी वाले लोग जल्दी बीमार पड़ सकते हैं. ऐसे में शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाए रखना जरूरी है. इसके लिए सही खानपान और पोषक तत्वों का सेवन बेहद जरूरी होता है. आइए न्यूट्रिएंट निखिल वत्स (Nikhil Vats) जानते हैं ऐसे 5 जरूरी न्यूट्रिएंट्स, जो बदलते मौसम में आपकी इम्यूनिटी को बूस्ट कर सकते हैं.
1. विटामिन सी
विटामिन सी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाता है और इंफेक्शन से लड़ने में मदद करता है. ये व्हाइट ब्लड सेल्स (WBC) के निर्माण को बढ़ाता है, जिससे शरीर संक्रमण से जल्दी उबरता है.
किन चीजों में पाया जाता है विटामिन सी?
-संतरा
-नींबू
-अमरूद
-आंवला
-शिमला मिर्च
-स्ट्रॉबेरी
-कीवी
आप रोजाना सुबह एक गिलास नींबू पानी पिएं और नाश्ते में ताजे फलों का सेवन करें.
2. जिंक
जिंक शरीर में नई कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है और संक्रमण से लड़ने की क्षमता को मजबूत बनाता है. ये सर्दी-जुकाम से बचाव में भी मददगार होता है.
किन चीजों में पाया जाता है जिंक?
-नट्स (काजू, बादाम, अखरोट)
-बीज (कद्दू के बीज, चिया सीड्स, तिल)
-साबुत अनाज और दालें
आप हर सुबह भीगे हुए बादाम और काजू खाएं. इसके अलावा सलाद में सीड्स मिलाकर खाएं.
3. विटामिन डी
विटामिन डी न सिर्फ हड्डियों को मजबूत बनाता है, बल्कि इम्यून सिस्टम को भी मजबूत करता है. इसकी कमी से शरीर जल्दी संक्रमण की चपेट में आ सकता है.
किन चीजों में पाया जाता है विटामिन डी?
-सूरज की रोशनी (नेचुरल सोर्स)
-मशरूम, अंडे, दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स
फैटी फिश (साल्मन, टूना)
आप रोजाना सुबह 15 से 20 मिनट धूप में बैठें. इसके अलावा दूध और अंडे को डाइट में शामिल करें.
4. प्रोटीन
प्रोटीन शरीर में नए सेल्स और एंटीबॉडीज के निर्माण में मदद करता है, जिससे इम्यूनिटी मजबूत होती है.
किन चीजों में पाया जाता है प्रोटीन?
-दालें
-पनीर
-सोया
-दूध
-अंडे
-चिकन
-मछली
हर दिन में कम से कम 1 कटोरी दाल जरूर खाएं. इसके अलावा नाश्ते में अंडे या पनीर लें.
5. ओमेगा-3 फैटी एसिड
ओमेगा-3 फैटी एसिड शरीर में इंफ्लेमेशन को कम करता है और इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाता है.
किन चीजों में पाया जाता है ओमेगा-3?
-अखरोट
-अलसी के बीज
-चिया सीड्स
-मछली
-एवोकाडो
आप सुबह खाली पेट अलसी के बीज खाएं. इसके अलावा शाम के वक्त अखरोट को स्नैक्स के रूप में खाएं.
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