इन 2 विटामिन की कमी से जल्दी आता है बुढ़ापा, जवां रहने के लिए अभी करें डाइट में ये फूड्स शामिल
चेहरे पर झाइयां, समय से पहले बुढ़ापा, और बेजान त्वचा जैसी समस्याएं आम हो गई हैं. क्योंकि आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी के कारण खराब खानपान की आदतें दिनचर्या का अहम हिस्सा बन गयी है, जिसका सीधा असर हमारी त्वचा पर पड़ता है. इन समस्याओं के पीछे कई कारण हो सकते हैं, जिनमें से विटामिन की कमी भी एक प्रमुख कारण है. आइए जानते हैं कि ऐसे दो विटामिन की कमी से चेहरे पर झाइयां होने लगती हैं और त्वचा समय से पहले बूढ़ी दिखने लगती है:
विटामिन सी की कमी
विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो त्वचा को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है. यह कोलेजन के उत्पादन में भी मदद करता है, जो त्वचा को उसकी लोच और लचीलापन देता है. विटामिन सी की कमी से त्वचा शुष्क, बेजान और झुर्रियों वाली हो सकती है.
विटामिन सी की कमी दूर करने वाले फूड्स
– संतरे
– नींबू
– अमरूद
– स्ट्रॉबेरी
– शिमला मिर्च
– ब्रोकली
विटामिन ई की कमी
विटामिन ई भी एक एंटीऑक्सीडेंट है जो त्वचा को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. यह त्वचा को हाइड्रेटेड रखने और सूरज की हानिकारक किरणों से बचाने में मदद करता है. विटामिन ई की कमी से त्वचा शुष्क, खुजली और झुर्रियों वाली हो सकती है.
विटामिन ई से भरपूर फूड्स
– बादाम
– सूरजमुखी के बीज
– एवोकैडो
– पालक
– ब्रोकली
जवां दिखने के उपाय
अपने आहार में विटामिन सी और ई से भरपूर फल, सब्जियां और नट्स शामिल करें. यदि आपको इन विटामिनों की कमी है, तो डॉक्टर से सलाह लेकर सप्लीमेंट लें. इसके अलावा धूप से बचाव के लिए सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें. पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं. धूम्रपान और शराब से बचें. तनाव कम करें. पर्याप्त नींद लें.
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