सर्दी आ गई, इन 5 न्यूट्रिएंट्स की न होने दें कमी, वरना बीमारियां कर देंगी परेशान…

विटामिन सी इम्यूनिटी को मजबूत बनाने के लिए सबसे जरूरी है. ये शरीर को संक्रमण से बचाने में मदद करता है और सर्दी-जुकाम जैसी परेशानियों से राहत दिलाता है. विंटर में संतरा, नींबू, आंवला, और शिमला मिर्च जैसे फलों और सब्जियों का सेवन जरूर करें.

सर्दियों में धूप कम मिलने के कारण शरीर में विटामिन डी की कमी हो सकती है. ये हड्डियों को मजबूत बनाने और इम्यून सिस्टम को एक्टिव रखने में मददगार है. इस सीजन में धूप सेंकने के साथ-साथ अंडा, मशरूम और फोर्टिफाइड मिल्क का सेवन करना चाहिए.

जिंक शरीर को बैक्टीरियल और वायरल इंफेक्शन से लड़ने में मदद करता है. इसकी कमी से इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है. सर्दियों में नट्स, बीज, दालें और हरी सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करें.

ओमेगा-3 फैटी एसिड्स सूजन को कम करने और दिल को सेहतमंद रखने में मदद करता है, चूंकि विंटर सीजन में हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है इसलिए ये न्यूट्रिएंट जरूरी है. इसके लिए आप मछली, अखरोट, और अलसी के बीजों का सेवन करें.