Heat Stroke: गर्मी के चलते आने लगे चक्कर, तो छट से कर लें ये काम…
Heat Stroke: गर्मी का मौसम अपने साथ तूफानी तपन लाता है. तेज धूप, लू और बढ़ती उमस से लोग बेहाल हो जाते हैं. ऐसे में कई लोगों को चक्कर आना, कमजोरी महसूस होना, सिरदर्द और थकान जैसी समस्याएं होने लगती हैं. इन लक्षणों को अनदेखा नहीं करना चाहिए, क्योंकि ये हीटस्ट्रोक (लू लगने) के शुरुआती संकेत हो सकते हैं. ऐसे में कुछ आसान उपाय अपनाकर खुद को लू से बचाया जा सकता है.
लू से बचने के आसान उपाय –
1. हाइड्रेटेड रहें
गर्मी में शरीर से पसीने के जरिए से बहुत ज्यादा पानी निकल जाता है. इसलिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी है. दिन भर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने से शरीर को कई समस्याओं से बचाया जा सकता है. पानी की कमी को पूरा करने के लिए नारियल पानी, छाछ, नींबू पानी और मौसमी फल भी हाइड्रेटेड रहने में मददगार साबित होते हैं.
2. हल्के और ढीले कपड़े पहनें
गहरे रंग के कपड़े गर्मी को सोख लेते हैं, जिससे शरीर का टेंपरेचर बढ़ जाता है. इसलिए, हल्के रंग के सूती कपड़े पहनें जो ढीले-ढाले हों और हवा को अंदर जाने दें.
3. धूप से बचें
सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच धूप सबसे तेज होती है. ऐसे में इस दौरान बाहर निकलने से बचें. अगर जाना जरूरी है, तो छाता, टोपी और सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें.
4. ठंडी चीजों का सेवन करें
दही, छाछ, खीरा, तरबूज, और खरबूजा जैसी हेल्दी चीजें शरीर को ठंडा रखने में मदद करती हैं. ऐसे में रोजाना इनका सेवन करें.
5. एक्सरसाइज करें
रोजाना एक्सरसाइज करने से शरीर ठंडा रहता है और स्वेट ग्लैंड भी एक्टिव रहती हैं. सुबह या शाम के समय हल्की एक्सरसाइज करें. इसके अलावा योग, टहलना या साइकिल चलाने जैसी एक्टिविटी भी कर सकते हैं.
6. पर्याप्त नींद लें
गर्मी में पर्याप्त नींद लेना भी जरूरी है. रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेने से शरीर को कई समस्याओं से बचाया जा सकता है.
7. शराब और कैफीन से बचें
शराब और कैफीन शरीर को डिहाइड्रेट करते हैं, इसलिए इनका सेवन करने से बचें.
8. बुजुर्गों और बच्चों का ध्यान रखें
बुजुर्ग और बच्चे गर्मी के प्रति ज्यादा सेंसिटिव होते हैं. ऐसे में उनके खानपान का ख्याल रखना जरूरी है.
9. लक्षणों पर ध्यान दें
चक्कर आना, कमजोरी महसूस होना, सिरदर्द, थकान, प्यास या तेज बुखार जैसे लक्षण दिखाई देते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें.
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