भीषण गर्मी से जूझ रहे हैं लोग, हीट स्ट्रोक की मार से बचने के लिए इन चीजों को डाइट में करें शामिल…
How To Get Rid Of Heat Stroke: इस साल की गर्मी सारे रिकॉर्ड तोड़ रही है. भीषण गर्मी से हर कोई परेशान है. गर्मी ने देश के बड़े हिस्से, खासकर उत्तरी और पूर्वी हिस्सों को अपनी चपेट में ले लिया है. कई राज्यों में लू की स्थिति बदतर हो गई है जिससे हेल्थ से जुड़ी कई परेशानियों का खतरा बढ़ गया है. दिल्ली का तापमान 46-47 डिग्री तक पहुंच गया है, ऐसे में अत्यधिक गर्मी के घंटों के दौरान घर से बाहर निकलने से बचना चाहिए. ऐसे में अगर आपको कुछ गर्मी से बचा सकता है तो वो है हाइड्रेटेड रहना.
अत्धिक गर्मी के चलते हीट स्ट्रोक की समस्या हो सकती है, जिस पर ध्यान न दिया जाए तो यह जानलेवा भी हो सकता है. सीडीसी के अनुसार, हीट स्ट्रोक तब होता है जब शरीर अपने तापमान को नियंत्रित नहीं कर पाता है और तेजी से गर्म हो जाता है. इसका पसीना तंत्र विफल हो जाता है और यह ठंडा होने में असमर्थ हो जाता है. जब हीट स्ट्रोक होता है, तो शरीर का तापमान 10 से 15 मिनट के भीतर 106°F या इससे अधिक तक बढ़ सकता है. ऐसे में शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए डाइट में कुछ चीजों को जोड़ें.
हीट स्ट्रोक से बचन के लिए इन चीजों को डाइट में करें शामिल-
1. तरबूज
तरबूज में 90% पानी की मात्रा होती है, जो शरीर को हाइड्रेटेड रहने के लिए एक अच्छा ऑप्शन है. इसमें पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स भी होते हैं, जो शरीर के लीक्विड को बनाए रखने में मदद करते हैं. इसके साथ ही इसमें नैचुरल शुगर एनर्जी देती है.
कैसे खाएं: आप चाहें तो तरबूज को ब्रेकफास्ट में ले सकते हैं और आप चाहें तो इसकी स्मूदी बना सकते हैं. आप इसे सलाद में भी एड कर सकते हैं.
2. खीरा-
खीरे में लगभग 95% पानी की मात्रा होने के कारण यह शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए अच्छा माना जाता है. इनमें एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं, जो शरीर को ठंडा करने में मदद कर सकते हैं. खीरे में कैलोरी कम होती है और विटामिन के, विटामिन सी और पोटेशियम जैसे आवश्यक विटामिन और मिनरल्स हाई मात्रा में पाए जाते हैं.
कैसे खाएं: खीरे को सलाद में काटकर खाएं, सैंडविच में डालें, या डिटॉक्स वॉटर के रूप में उपयोग करें.
3. नारियल पानी-
नारियल पानी एक नैचुरल इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक है जो पोटेशियम, सोडियम और मैग्नीशियम जैसे खोए हुए तरल पदार्थ और मिनरल्स को फिर से भरने में मदद करता है. इसमें कैलोरी भी कम होती है और इसमें नैचुरल शुगर होती है जो शरीर की एनर्जी को बनाए रखती है.
कैसे उपयोग करें: नारियल पानी को आप ड्रिंक की तरह पी सकते हैं, इसे आप स्मूदी के रूप में भी ले सकते हैं.
4. खट्टे फल (जैसे संतरे और नींबू)-
लाभ: खट्टे फल पानी और विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो शरीर को हाइड्रेटेड रखने और इम्यून सिस्टम को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं. इनकी नैचुरल शुगर और एंटीऑक्सीडेंट एनर्जी को बनाए रखने में मदद करते हैं और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करते हैं.
कैसे इस्तेमाल करें: आप ब्रेकफास्ट में खट्टे फल खा सकते हैं, पानी में नीबू का रस निचोड़ कर पी सकते हैं या सलाद में संतरे की स्लाइस जोड़ सकते हैं.
5. दही-
लाभ: दही एक ठंडा और हाइड्रेटिंग फूड है जो प्रोटीन, प्रोबायोटिक्स और कैल्शियम और पोटेशियम जैसे आवश्यक पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत माना जाता है. प्रोबायोटिक्स पाचन में सहायता करते हैं और हेल्दी गट हेल्थ को बनाए रखने में मदद करते हैं, जो डिहाइड्रेशन और शरीर के कार्य में सुधार कर सकता है.
कैसे उपयोग करें: नाश्ते के रूप में दही खा सकते हैं, इसे आप स्मूदी के रूप में भी ले सकते हैं. इसके साथ ही आप इसे डिप्स के रूप में भी ले सकते हैं.
6. पुदीना-
लाभ: पुदीने में नैचुरल कूलिंग प्रॉपर्टीज होती हैं, जो शरीर के तापमान को कम करने में मदद करती हैं और ताजगी का एहसास देती हैं. यह पाचन को भी दुरुस्त करता है.
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