Tea For diabetes: डायबिटीज मरीजों के लिए सेहतमंद हैं ये 5 चाय, Blood Sugar कंट्रोल रखने में मिलती है मदद
Tea For diabetes: डायबिटीज मरीजों को अपने सुबह की पहली ड्रिंक से लेकर रात के आखिरी मील तक हर चीज बहुत ही सोच समझकर चुनना पड़ता है. ताकि शुगर लेवल मेंटेन रह सके. ऐसे में मधुमेह रोगियों के लिए चाय पीना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, क्योंकि कई चाय में मीठी चीजें और दूध मिलाया जाता है, जो ब्लड शुगर के स्तर को बढ़ा सकते हैं. हालांकि, कुछ हेल्दी चाय विकल्प मौजूद हैं जो मधुमेह वाले लोग भी सुरक्षित रूप से पी सकते हैं.
1. ग्रीन टी (Green Tea)
ग्रीन टी मधुमेह वालों के लिए सबसे लोकप्रिय और स्वास्थ्यप्रद चाय में से एक है. अध्ययनों से पता चलता है कि ग्रीन टी में मौजूद पॉलीफेनोल्स ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं. इतना ही नहीं ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट से भी भरपूर होती है, जो सेहत के लिए भी फायदेमंद होती है.
2. दालचीनी की चाय (Cinnamon Tea)
दालचीनी डायबिटीज कंट्रोल के लिए एक जाना-माना मसाला है. दालचीनी ब्लड शुगर लेवल को कम करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद कर सकती है. दालचीनी की चाय बनाने के लिए एक कप गर्म पानी में दालचीनी की एक छड़ी डालें और इसे कुछ देर ढककर रख दें.
3. मेथी की चाय (Fenugreek Tea)
स्टडी के अनुसार, मेथी की चाय डायबिटीज रोगियों के लिए एक और बढ़िया विकल्प है. मेथी के बीज फाइबर से भरपूर होते हैं, जो ब्लड शुगर के अवशोषण को धीमा कर सकते हैं. मेथी की चाय बनाने के लिए एक कप गर्म पानी में एक चम्मच मेथी के दाने डालें और इसे 10 मिनट तक ढककर रख दें. आप स्वाद के लिए नींबू का रस भी मिला सकते हैं.
4. अजवाइन की चाय (Ajwain Tea)
अजवाइन की चाय पाचन में सुधार करती है और ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में भी मदद कर सकती है. ऐसे में अजवाइन की चाय बनाने के लिए एक कप गर्म पानी में एक चौथाई चम्मच अजवाइन डालें और इसे 5 मिनट तक उबालें. आप इसे छानकर थोड़ा ठंडा होने पर पी सकते हैं.
5. तुलसी की चाय (Tulsi Tea)
तुलसी की चाय एंटीऑक्सिडेंट और इम्यून-बूस्टिंग गुणों से भरपूर होती है. कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि तुलसी के पत्तों में हाइपोग्लिसेमिक इफेक्ट होता है जो ब्लड शुगर लेवल को कम करने में मदद कर सकता है. ऐसे में शुगर को कंट्रोल करने के लिए इसकी चाय बहुत फायदेमंद साबित होती है. इसे बनाने के लिए एक कप गर्म पानी में कुछ तुलसी के पत्ते डालें और इसे 5 मिनट तक ढककर रख दें. आप स्वाद के लिए शहद की कुछ बूंदें भी मिला सकते हैं, लेकिन ध्यान दें कि शहद का कम ही मात्रा में इस्तेमाल करें.
ध्यान देने वाली बातें
इन चायों का सेवन करते समय चीनी या शहद मिलाने से बचें. आप इन्हें प्राकृतिक रूप से मीठा करने के लिए दालचीनी या इलायची मिला सकते हैं.
किसी भी नई चाय की शुरुआत करने से पहले अपने डॉक्टर से जरूर सलाह लें, खासकर अगर आप पहले से ही कोई दवा ले रहे हैं.
मधुमेह नियंत्रण के लिए सिर्फ चाय ही काफी नहीं है. एक स्वस्थ डाइट, नियमित व्यायाम और डॉक्टर की सलाह का पालन करना भी जरूरी है.
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