Weight Loss: वजन घटाने के लिए फॉलो कर रहे हैं इंटरमिटेंट फास्टिंग, अपनाएं ये टिप्स

वेट लॉस के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग काफी समय से सुर्खियों में है। कॉमेडियन भारती सिंह  और कोरियोग्राफर रेमो की वाइफ लिजेल का ट्रांसफॉर्मेशन चर्चा में आ गया था। दोनों ने इंटरमिटेंट फास्टिंग से अपना वजन कम किया था। भारती करीब 16 घंटे कुछ नहीं खाती थीं, वहीं लिजेल ने इसको बढ़ाकर 20 घंटे किया था।

इस फास्टिंग प्रोसेस में खाने के बीच में इंटरवल होना चाहिए, इस खाने के पैटर्न में किसी को 8 घंटे, 16 घंटे या फिर 24 घंटे भी फास्टिंग करनी पड़ती है। हर किसी को अपनी कैपेसिटी के हिसाब से इस फास्टिंग को फॉलो करना चाहिए।

किसी को भी तुरंत इस प्रोसेस को फॉलो नहीं करना चाहिए। जबकि समय के साथ प्रक्रिया को धीरे-धीरे अपनाना इस फास्टिंग का सही तरीका है। इसी के साथ हम आपको बता रहे हैं कुछ ऐसे टिप्स जिनकी मदद से इंटरमिटेंट फास्टिंग कर आप अच्छे रिजल्ट पा सकते हैं।

1) एक्सरसाइज 

अगर अच्छे रिजल्ट की तलाश में हैं, तो इंटरमिटेंट फास्टिंग को जीवनशैली की आदतों के साथ जोड़ना चाहिए, शुरुआत में – रोजाना एक्सरसाइज करनी चाहिए। फास्टिंग के दौरान व्यायाम करने से वजन घटाने में तेजी आ सकती है। फास्ट एक्सरसाइज करने के बजाय, कैलोरी जलाने के लिए फास्ट वॉक, जॉगिंग कर सकते हैं।

2) प्लानिंग करें 

अगर कोई इंटरमिटेंट फास्टिंग को फॉलो करने की प्लानिंग बना रहा है, तो बेहतर है कि इसकी प्लानिंग ठीक से की जाए। प्लानिंग में खाने और दूसरा फास्टिंग के होनी चाहिए, और इसी के साथ व्यक्ति को इस फास्टिंग को फॉलो करना चाहिए फिर चाहें कुछ भी हो जाए।

3) शरीर को हाइड्रेट रखें

पीने का पानी शरीर को हाइड्रेट रखता है और यहां तक ​​कि इंटरमिटेंट फास्टिंग में भी पानी पीना नहीं छोड़ना चाहिए। जब कोई इंटरमिटेंट फास्टिंग शेड्यूल का पालन कर रहा हो तो पानी आपका सबसे अच्छा दोस्त है। पानी पीने से न सिर्फ शरीर हाइड्रेट रहता है बल्कि पेट भी भरा रहता है और खाने की इच्छा भी कम हो जाती है।

4) ब्लैक कॉफी

ब्लैक कॉफी फायदेमंद हो सकती है, खासकर जब इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान इसे पीया जाता है। सुबह में एक कप ब्लैक कॉफी भूख को कम कर देता है और वजन घटाने के दौरान इससे बेहतर क्या हो सकता है।

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