वॉक करने के कितनी देर बाद पीना चाहिए पानी? तुरंत पी लेते हैं तो जान लें हो सकते हैं कौन से नुकसान?

अपने आप को फिट और दिनभर एनर्जी से भरपूर रखने के लिए लोग सुबह या शमा के समय वॉक करना पसंद करते हैं। लेकिन कई लोग वॉक के बाद घर पर आकर गटागट पानी का गिलास खत्म कर देते हैं। क्या आप जानते हैं, ऐसा करने से सेहत के लिए बेहद नुकसानदायक है। वॉक के तुरंत बाद ज़्यादा पानी क्यों नहीं पीना चाहिए चलिए जानते हैं?

हाइड्रेटेड रहने के लिए वॉक के समय थोड़ा थोड़ा पानी पिएं:

एक्सपर्ट कहते हैं कि वॉक के समय अपने आप को डिहाइड्रेशन से बचाने और शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए बीच बीच में थोड़ा थोड़ा पानी पीते रहें। क्योंकि एक्सरसाइज़ से शरीर के लिक्विड और नमक पसीने के ज़रिए निकल जाते हैं, जिससे थकान बढ़ जाती है।

लेकिन, जब आप वॉक के बाद घर पर आएं तो तुंरत कई गिलास पानी पीने की बजाय रुकें। दरअसल, तुरंत पानी पीने से पाचन संबंधी परेशानी या इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो सकता है। इसलिए घर आकर थोड़ा आराम करें और 15 से 20 मिनट के बाद, पानी पिएं। ऐसा करने से पाचन से जुड़ी समस्याएं नहीं होंगी।

हो सकती हैं ये परेशनियां

वॉक के बाद शरीर का ब्लड सर्कुलेशन मांसपेशियों की ओर होता है। ऐसे में तुरंत पानी पीने से पेट की ओर से रक्त प्रवाह कम हो सकता है, जिससे पाचन धीमा हो सकता है। बहुत ज़्यादा पानी एक साथ पीने से शरीर के ज़रूरी खनिज पतला हो सकते हैं जिससे इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो सकता है। आराम करने से शरीर को सामान्य होने और पानी को धीरे-धीरे अवशोषित करने का मौका मिलता है, जिससे यह अधिक प्रभावी ढंग से काम करता है।

वॉक के बाद हाइड्रेशन के लिए गाइडलाइन्स

अपने आप को हाइड्रेटेड रखने के लिए वॉक के 15 20 मिनट बाद पानी पीना शुरू करें।  अगले 1-2 घंटे लगातार पानी पीते रहें। लगभग 450-680 मिलीलीटर पानी पिएं, खासकर अगर वॉक लंबी या तेज़ थी। 15-30 मिनट के भीतर फिर से पानी पीना शुरू करें और इलेक्ट्रोलाइट्स (स्पोर्ट्स ड्रिंक) शामिल करें। वॉक से पहले, उसके दौरान और बाद में हाइड्रेटेड रहें, लेकिन अपने सिस्टम पर ज़्यादा बोझ डाले बिना रिकवरी में मदद करने के लिए वॉक के बाद धीरे-धीरे, लगातार पानी पीने पर ध्यान दें।